TKSK: 5 bagay nou ta dwe manje pou diminye risk pou tansyon an monte

Ti Konsèy Sou Kuizin avèk chèf Jéach

Jedi tansyon.

Konsey jodi ya nan jedi tansyon se 5 bagay nou ta dwe manje pou diminye risk pou tansyon an monte…

11 Lis 5 manje ki diminye tansyon
Moun ki gen tansyon wo ka chanje rejim alimantè yo pou bese tansyon yo epi konsa anpeche maladi kadyovaskilè. Bese tansyon enplike ou diminye konsomasyon sèl ak limite konsomasyon manje trete ak alkòl, osi byen ke ogmante konsomasyon nan sèten manje tankou fwi ak legim, espesyalman sa yo ki rich nan potasyòm. “Nou pral baze nou sou rekòmandasyon rejim alimantè DASH, yon rejim alimantè ki devlope pa anviwon senkant kadyològ ak objektif pou bese tansyon pasyan yo”,

Yon rejim an sante ki ba nou sodyòm ak ki gen anpil potasyòm ka diminye risk tansyon wo.
► Bwokoli: yon pòsyon 100g bwokoli kri gen 300mg potasyòm. Li se yon mineral ki ede diminye tansyon, dapre plizyè etid syantifik. “Potasyòm sanble pwoteje kont tansyon wo (HTA), e menm dènyèman, li ta parèt ke se rapò ki genyen ant de iyon sa yo ki enfliyanse presyon san (BP) ak risk pou konplikasyon kadyovaskilè”, endike yon etid ki pibliye an 2016.

► Chokola nwa: kakawo rich nan flavonoid. molekil ki amelyore irigasyon an ak dilatasyon nan atè yo epi konsa li ka kontwole presyon san. Kakawo tou se yon bon sous potasyòm (3.9g pou chak 100g). Si ou vle bese tansyon ou, ou ka manje youn a de kare chokola nwa (30g maksimòm) ak omwen 70% kakawo pou chak jou.

► Lwil len: se lwil ki gen plis omega 3 (53g/100g), asid gra esansyèl ki ankouraje sikilasyon san ak dilatasyon veso sangen yo, ki ede diminye tansyon an kay moun ki gen tansyon wo. Walnut, kolza, soya ak lwil jèm ble yo tou fè yon bon travay nan sans saa.

► Trip bèt sa yo rele « abats » yo (fwa, ren, lang ti bèf, lang kanna, lang kodenn…) : yo rich nan flavonoid e konsa ede kontwole tansyon. Ou ka manje li de fwa nan yon semèn, altène ak bèt volay ak pwason (Ki patikilyèman gra).

► Lay: li gen yon bon kantite potasyòm (530 mg pou 100g) ki pèmèt li fè san an plis likid epi kontwole tansyon. Li tou bese nivo move kolestewòl ak anpeche ateroskleroz, youn nan faktè prensipal yo nan maladi kadyovaskilè.

Bon Jedi ! @ Demen pou vandredi teknik

Jéach 2022

Ti Konsèy Sou Kuizin se yon ribrik ki anime pa Jéach (G.H.) Sou gwoup Whatsapp Rezo Passions ki rele Passion Gastronomie. Sou gwoup Whatsapp la, ribrik la pibliye sou non YonTiKonsèyChakJou

Foto kouvèti: TopSante.com